Настройки отображения

Размер шрифта:
Цвета сайта:
Ностройка изображения
Ностройка изображения

Настройки

Алтайдын Чолмоны

Не впадайте в спячку!

11.01.2024

Закончились новогодние праздники, а значит пора заняться спортом. В Неделю продвижения активного образа жизни расскажем, какую нагрузку выбрать, чтобы сохранить и даже преумножить здоровье.

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья и здорового стиля жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

В настоящее время существует большое количество научных исследований о связи между характеристиками физической активности и позитивными изменениями в функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы. А вот недостаточная нагрузка является одним из основных факторов риска развития заболеваний и смерти. Повышение ее уровня сокращает риск депрессии и является профилактикой старения. Благодаря достаточной физической активности снижается смертность от всех причин.

И даже возраст не помеха для занятий спортом. Умеренные нагрузки полезны для здоровья пожилых людей, особенно зимой. Важно понимать, что занятия спортом в солидном возрасте предполагают не достижение высоких результатов, а поддержание и укрепление здоровья. Нужно получать удовольствие от тренировок, выполнять упражнения в спокойном ритме, не сравнивать себя с другими, заниматься по чуть-чуть и следить за самочувствием.

Итак, чем же можно заняться в зимний период? Начинайте с прогулок на свежем воздухе. Выполняйте 10000 шагов в день, это будет началом в повышении вашей активности. Еще один прекрасный способ оздоровиться и проводить больше времени на свежем воздухе — скандинавская ходьба. Она подойдет для любого возраста и уровня подготовки. Здесь, помимо ног, работает все тело, включая руки. И если этим видом спорта можно заниматься в любое время года, то катание на лыжах доступно только зимой. Так что сейчас — самое время взяв лыжи и палки, отправиться в лес. Здесь вы не только проведете время с пользой для своего физического здоровья, но и насладиться прекрасными зимними пейзажами, подышите свежим воздухом.

А вот катание на коньках, увы, не для всех. Но если вы освоили этот прекрасный вид зимних развлечений и уверенно стоите на коньках, то сможете кататься в любую погоду.

Сноуборд и горные лыжи тоже развлечение легкодоступное жителям нашего региона, хотя, несомненно, оно для более продвинутых спортсменов. Данные виды спорта самые экстремальные и травмоопасные. Здесь не стоит забывать о специальной защите и подготовке.

Однако у занятий физкультурой зимой есть свои нюансы поэтому перед тем, как отправится на стадион, склон или каток следует тщательно подготовиться. Одевайтесь многослойно. Три футболки согреют лучше, чем одна плотная толстовка: все дело в слоях воздуха между одеждой, именно эти слои сохраняют тепло. Утепляйте руки и шею. Перчатки, варежки, шарф — обязательные атрибуты на улице зимой. Без них вы легко отморозите руки, а ветер будет задувать под одежду. Используйте крем. Перед тем как выйти на улице, намажьте лицо и руки жирным кремом, так холодный ветер нанесет гораздо меньше вреда вашей коже. Желательно мазаться кремом минут за 10-15, чтобы он успел впитаться и не запачкал одежду.

Помните: тренировки на свежем воздухе полезны в любое время года, и зима здесь – не помеха. Выбирайте подходящий именно вам вид спорта, утепляйтесь и начинайте заниматься. Главное – не бойтесь, соблюдайте регулярность и получайте удовольствие.

БУЗ РА «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»

ТОП

Положение Конкурса на Стипендию имени заслуженного журналиста Республики Алтай Галины Тюгай

УТВЕРЖДАЮ Приказом и.о. главного редактора АУ РА «Редакция газеты «Алтайдыҥ Чолмоны» от _____________     № Кудачина Э.В.   Положение Конкурса на Стипендию имени заслуженного журналиста Республики Алтай Галины ТЮГАЙ Объявлен Конкурс на Стипендию имени заслуженного журналиста Республики Алтай Галины Тюгай. Организатор: редакция республиканской газеты «Алтайдыҥ Чолмоны» (далее Редакция). К участию приглашаются обучающиеся 4-11 классов общеобразовательных школ Республики

«Баатырларыс ойгонып калды…»

(Башталганы 1-кы номерде) «Алтын-Эргек» кай чӧрчӧкти сценада «Ээлӱ кайдыҥ» турчыларыла кайлап отурыс. Ол тушта мениле саҥ башка учурал болгон. Кандый да ӧйдӧ сӱнем чыга бергендий, бойымды ӱстинеҥ тӧмӧн ајыктап турум. Топшуур согуп турганымды кӧрӧдим. Ол ло ок ӧйдӧ коштойындагы, алдыгы, ӱстиги телекейлерге јӱрӱп, олордо не болуп турганын, ондогы јӱрӱмди база кӧрӱп турум. Ончо ло бойым

Малдыҥ сӧӧк-тайагыла тудуш јаҥдар

Кыптунак Малды сойгон кийнинде эҥ ле озо этле кожо кыптунакты кайнадар учурлу. Јаак Эки јаакты айрыйла, бирӱзин тургуза ла кайнадар. Оноҥ башка эки јаак јадала, «арткан этти јип салар». Ол тушта этти јизе, курсакка бодолбос. (К. И. Санин) Кары Карыны энедеҥ јаҥыс бӱткен кижи јарбас керегинде албатыда чӱм-јаҥ бар. Оныла колбулу мындый кеп-куучын арткан: «Бир